肩こり解消！簡単マッサージ術

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肩こり解消マッサージ

基本概念

マッサージの基本は、手足などの心臓から遠い部分から近い部分へ向かうように行うと覚えておきましょう。肩こりマッサージの場合、力を加えていく順番は「腕から背中→背中から肩」が正しい順番です。

手順

まず腕を掌から腕の付け根にかけて優しく揉み解していきます。じんわりと圧力をかけて、血を方のほうに送るイメージで行ってください。
背中は、軽く握りこぶしを作って、腰から肩に向けて円を書くように圧力をかけていきましょう。できるかぎり大きな円をかくようにして、あまり強くない力を加えて、肩のほうへとマッサージしていきましょう。
肩は、掌で肩を挟むようにして、もみほぐします。力強くやるのではなく、少し痛みを感じるくらいの強さでやるのがポイント。物足りないかもしれませんが、確実にコリをほぐすなら、程よい強さで長い時間をかけてもみほぐすべきなんです

注意点

肩こりマッサージを行う注意点は、「こっている所だけを重点的にマッサージするのではなく、こっている場所の周辺もﾏｯｻｰｼﾞを行う」こと、そして、「痛みを感じるほどやりすぎない」ことです。気持ちい良いと感じる強さで、こっている肩とその周辺をゆっくりとﾏｯｻｰｼﾞしてください。痛いくらいの力で、凝っている肩だけを重点的にマッサージすると、筋肉を傷つけたり炎症を起こしてまう可能性がありますからね。

また、マッサージをしても、、その他、注意しておきたい点として下記があげられます。

凝っている場所が腫れていたり、熱をもっている
激しく痛む、触らなくても痛む

などの症状がある場合、それはただのコリではなく病気が原因でのコリである可能性が高いです。病院に行ってしっかりと検査をしてもらいましょう。